Tout d’abord, il est important que les partenaires soient conscients des effets nocifs que la privation chronique du sommeil peut avoir sur l’humeur et l’état émotionnel général de chacun. Ensuite, vous devriez discuter ouvertement avec votre partenaire pour déterminer comment vous pouvez créer un environnement propice au bon repos nocturne pour tous les membres du couple. Cela inclut la planification d’une heure fixe chaque soir où vous coucherez ensemble ; ceci permettant aux personnes concernées (es) de prendre conscience quand elles doivent commencer à pratiquer une routine relaxante avant le coucher.
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Utiliser un matelas qui convient aux deux partenaires de sommeil
Quand on parle de problème de sommeil chez les couples, le premier élément mis en cause est le matelas. Un couchage qui convient à Madame n’est pas forcément adapté à la posture de sommeil de Monsieur. Pour trouver le matelas qui convient aux deux parties, effectuez des recherches en ligne ; procédez à des comparatifs. Une literie qui convient aux deux partenaires est essentielle pour assurer à chacun une bonne nuit réparatrice.
Le problème avec un mauvais lit, c’est qu’il peut entraîner des problèmes tels qu’une mauvaise posture, une pression excessive sur certaines parties du corps, ainsi qu’une sensation générale désagréable pendant la journée.
C’est pour cela qu’on conseille aux couples de prendre le temps d’examiner attentivement différents types et marques afin de trouver celui qui offrira à chacun ce dont il a besoin pour être en forme pendant toute sa journée active.
Il existe différents facteurs dont doivent tenir compte les couples lors du choix d’un matelas pour deux, il s’agit :
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Du poids corporel (une personne ayant un poids élevé aura besoin d’un support ferme.),
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De la taille (petite personne versus grande personne),
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De la position prise habituellement durant le sommeil (sur les côtés ou sur le ventre, etc.),
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De la matière utilisée (mousse à mémoire de forme, latex, ressorts).
La prise en compte de ces différents critères permet de connaître le niveau d’indépendance de couchage et du confort du dispositif.
2. Regagner le lit aux mêmes heures
Regagner le lit aux mêmes heures est une pratique très importante pour maintenir un bon sommeil et une santé optimale. Cette habitude peut aider à réguler les cycles du corps, ce qui permet d’améliorer la qualité et la quantité de sommeil que le couple obtient chaque nuit. En outre, cela contribue également à améliorer l’humeur générale en donnant plus d’opportunités de se reposer avant chaque journée.
3. Utiliser un dispositif qui permet de soigner le ronflement
Le ronflement peut être un problème très gênant, qui affecte non seulement les personnes qui en sont victimes, mais aussi leurs proches. Heureusement, il existe des dispositifs conçus pour soigner ce trouble et soulager ceux qui y sont confrontés. Un de ces dispositifs est l’utilisation d’un appareil spécialement conçu pour traiter le ronflement. Ces appareils fonctionnent en utilisant une technologie innovante pour réduire ou éliminer complètement les bruits du sommeil causés par la respiration bruyante et irrégulière associée au ronflement.
4. Utiliser des couvertures thermorégulatrices
Les couvertures thermorégulatrices sont des produits très pratiques qui peuvent être utilisés pour maintenir la température corporelle à un niveau confortable. Elles sont conçues pour fournir une chaleur constante et régulière, ce qui permet à un couple de se sentir plus à l’aise et détendu malgré des préférences différentes concernant la température de la literie.
5. Éviter d’utiliser son téléphone au lit
L’utilisation du téléphone au lit peut être très dérangeante pour votre partenaire. Il est important de considérer ses sentiments et son bien-être lorsque vous utilisez votre téléphone dans un espace commun ou intime comme un lit. Éviter l’utilisation du téléphone au lit est une règle importante pour entretenir la bonne entente durant le moment qui précède le sommeil.
6. Se réveiller à la même heure
Le couple doit se réveiller à la même heure, cela souligne l’importance de maintenir un équilibre dans les relations amoureuses. Les couples ont tendance à oublier que leur relation ne peut pas fonctionner correctement s’ils n’ont pas des horaires similaires et coordonnés. Se réveiller ensemble permet aux partenaires de commencer la journée en commun, ce qui crée une sensation d’unité et renforce le sentiment de connexion. De plus, cela aide généralement les couples à rester sur la même longueur d’onde tout au long de la journée.
Bref, la première solution pour dormir sereinement en duo, c’est d’avoir une literie de qualité. Le type de sommier, de matelas doit être soigneusement sélectionné afin de répondre aux besoins de confort du couple.
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