8 petits déjeuners pour augmenter la masse musculaire

Le yaourt est riche en protéines et plein de calories qui vous aideront à gagner de la masse musculaire, ainsi que des ferments lactiques naturels qui sont très bénéfiques pour votre corps et votre système immunitaire. Le yaourt grec, en plus d’être nutritif, a une texture crémeuse très agréable au palais.

A petit déjeuner avec du yaourt grec est idéal pour augmenter la masse musculaire s’il est combiné avec des noix, du gruau et un peu de miel pour le sucrer. Préparer un bon bol de yaourt grec pour le petit-déjeuner se fera sans effort et vous apportera tout ce dont votre corps, et en particulier vos muscles, a besoin :

Ingrédients

• 250 ml de yaourt grec (peut être blanc ou avec des fruits)
• 100 grammes de flocons d’avoine
• 1 cuillère à café de miel
• 10 portions de noix (vous pouvez combiner des noix, des amandes, des noisettes)

Pour préparer ce petit-déjeuner, il suffit de mélanger tous les ingrédients dans un bol. Si vous le souhaitez, vous pouvez hacher les noix pour qu’elles se mélangent mieux avec le yaourt.

Le bouillie d’avoine et de noix est un aliment culinaire riche qui possède un niveau élevé de glucides, de protéines et de graisses bénéfiques pour l’organisme. L’avoine et les noix vous donneront l’énergie dont vous avez besoin pour commencer votre programme quotidien de musculation. Ce petit-déjeuner peut être préparé avec du lait froid ou chaud, ce qui en fait un petit-déjeuner idéal en hiver comme en été.

Ingrédients

• 250 g d’avoine
• 125 ml de lait demi-écrémé
• 1 cuillère à soupe de noix écrasées
• 1 cuillère à café de miel

Préparation

1. Faites chauffer le lait dans un bol et ajoutez les flocons d’avoine jusqu’à ce qu’ils deviennent crémeux.
2. Ajoutez le reste des ingrédients au goût.

Si vous préférez consommer ce petit déjeuner froidDans un mixeur, mettez tous les ingrédients dans le mixeur et mélangez jusqu’à ce qu’il acquière la consistance désirée.

Malgré son long nom, le pain complet grillé avec des céréales, des tortillas et des germes est un petit déjeuner facile à préparer. Tous les ingrédients qui composent cette riche déjeuner pour gagner de la masse musculaireLes protéines et les graisses insaturées contenues dans l’alimentation vous apporteront beaucoup de calories. Le pain vous donnera des fibres, tandis que les germes vous donneront le point d’énergie supplémentaire dont vous avez besoin face à un entraînement intense. En retour, la bonne graisse de l’œuf aidera votre cœur et vos artères à fonctionner.

Ingrédients

• 2 tranches de pain aux céréales et à l’avoine (vous pouvez alterner ce pain avec du pain aux graines et du pain de mie)
• 2 œufs de poules élevées en plein air
• Une poignée de germes de luzerne, de lentilles, de soja.
• Une demi-tomate.
• Huile d’olive

Préparation

1. Mettez un filet d’huile d’olive dans la poêle.
2. Lorsque l’huile est chaude, ajoutez les œufs battus. Une fois que la tortilla est cuite des deux côtés, éteignez le feu et conservez-la. Si vous préférez, au lieu d’une omelette, vous pouvez vous faire des œufs brouillés. Pour ce faire, versez l’œuf battu dans la poêle et remuez avec une spatule en bois jusqu’à ce que l’œuf soit pris mais cassé.
3. Sur une tranche de pain, mettez la tomate à moitié coupée et les germes de luzerne. Ajoutez un filet d’huile d’olive.
4. Couvrez avec l’omelette et terminez en mettant l’autre tranche de pain.

Si vous le souhaitez, vous pouvez alterner l’œuf avec des fromages tels que le fromage frais ou le fromage blanc. Ce petit déjeuner nutritif est également idéal pour préparer un dîner pour augmenter la masse musculaire.

Un excellent petit-déjeuner qui augmentera votre masse musculaire et sucrera votre matin est celui que vous pouvez préparer avec du fromage blanc et des fruits. Le fromage blanc est un fromage à la texture agréable qui se combine très bien avec la plupart des fruits. En combinant du fromage blanc avec des fraises, des pommes et des bananes, vous pourrez savourer votre premier repas de la journée comme un enfant.

Ingrédients

• 250 g de fromage blanc
• Fruits à déguster (4 fraises, 1 banane, une demi-pomme)
• Le miel si vous voulez lui donner un peu plus de douceur
• 1 morceau ou portion de fruit de votre choix (pomme, pêche, ½ banane, 6 fraises, kiwi)

Le préparer un plat de fromage blanc avec des fruits est simple, il suffit de laver, peler et hacher les fruits que vous allez manger et de les ajouter au fromage blanc. Si vous êtes intolérant au lait ou aux protéines de vache, vous pouvez remplacer le fromage blanc ordinaire par un fromage blanc sans lactose.

Le fromage blanc est très digestif et est également idéal comme un dîner pour augmenter la masse musculaire. Si vous voulez le manger le soir, vous pouvez remplacer le fruit par une sorte de viande froide à faible teneur en sel et en graisse, et vous pouvez aussi l’accompagner de toasts complets.

Un autre petit déjeuner qui vous aidera à gagner de la masse musculaire rapidement et efficacement est le milk-shake à la banane et à l’avoine. Le des tremblements pour augmenter la masse musculaire sont d’excellentes alternatives pour le petit déjeuner. Ce milk-shake se caractérise par une teneur élevée en potassium et en hydrates de carbone. De même, le milk-shake à la banane et à l’avoine est très nutritif et a un indice protéique élevé, grâce à la levure de bière et au lait qui l’accompagnent.

Ingrédients

• 1 banane
• 1 tasse d’avoine
• 1 cuillère à soupe de miel ou de sirop d’agave pour édulcorer
• 1 cuillère à soupe de levure de bière
• 250 ml de lait entier

Préparation

1. Versez la banane préalablement pelée et hachée dans un mixeur.
2. Ajoutez ensuite le lait, l’avoine et la levure de bière.
3. Procéder à son lissage jusqu’à l’obtention d’une agitation homogène.
4. Goûtez-le et ajoutez le miel ou le sirop d’agave jusqu’à obtenir la douceur désirée.

Si vous souhaitez connaître d’autres recettes de shakes pour augmenter la masse musculaire, nous vous invitons à cliquer sur le lien et à consulter l’excellente liste que nous avons établie.

Le pain complet est une source de glucides. Le fromage frais a une faible teneur en matières grasses mais une valeur élevée en protéines. L’avocat est un aliment à forte teneur en graisses de haute qualité, communément appelées bonnes graisses.

A petit déjeuner protéiné composé de toasts à l’avocat et au fromage frais, en plus d’être très délicieux et facile à préparer, fournira à votre corps des calories bénéfiques qui vous aideront à développer vos muscles de manière saine. De plus, ce type de petit déjeuner peut devenir l’un des délicieux dîners permettant d’augmenter la masse musculaire dans votre régime alimentaire hebdomadaire. Ajoutez quelques tranches de tomate et vous obtenez un dîner gastronomique très sain.

Ingrédients

• Deux grandes tranches de pain brun. Si vous le souhaitez, il peut s’agir de pain complet avec des graines car elles ont, comme l’avocat, un taux élevé de graisses bénéfiques pour l’organisme.
• Un avocat pelé et haché.
• Un pot de fromage frais (environ 200 grammes).
• Un peu d’huile d’olive.
• Une pincée de sel et de poivre.

Préparation

1. Préparez une sorte de salade en coupant l’avocat et le fromage frais dans un bol.
2. Assaisonnez avec du poivre et du sel selon votre goût, mais n’en faites pas trop.
3. Ajoutez un filet d’huile d’olive.
4. Versez la préparation sur une tranche de pain, puis recouvrez avec l’autre tranche. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire griller le pain pour le rendre encore plus délicieux.

La ricotta est un fromage italien très semblable au fromage blanc. La ricotta, comme la plupart des fromages, a une valeur nutritionnelle élevée, car elle est très riche en calcium, ainsi qu’en protéines et en oméga 3 et 6, ce qui en fait un aliment idéal pour tout une alimentation saine.

De couleur blanche et de consistance molle, ce fromage peut être consommé aussi bien dans des plats sucrés que salés. Dans ce cas, nous proposons un petit déjeuner sucré et délicieux pour augmenter la masse musculaire, dans lequel le fromage ricotta est associé aux fruits de la forêt, connus pour leur forte teneur en vitamine C. De plus, il contient également des graines qui vous fourniront des calories complètes et des graisses bénéfiques pour votre corps.

Ingrédients

• 200 g de flocons d’avoine (si possible très fins).
• 100 g de fruits rouges frais ou hydrolysés (framboises, fraises, myrtilles, entre autres). Vous pouvez trouver des fruits rouges hydrolysés dans les magasins bio.
• 120 g de ricotta
• 100 g de graines de lin ou de tournesol

Préparation

1. Mélangez dans un bol les flocons d’avoine avec les fruits rouges et la ricotta (préalablement écrasée à la fourchette).
2. Ajoutez les graines par-dessus et savourez ce petit déjeuner riche et très nutritif.

Pour augmenter votre masse musculaire Avec ce petit déjeuner, il n’est pas nécessaire d’ajouter un édulcorant quelconque, car les flocons d’avoine sont très sucrés en eux-mêmes. Cependant, si vous voulez l’édulcorer, utilisez du miel, du sucre de canne, du sirop d’agave, du stevia ou une sorte d’édulcorant naturel.

Si vous avez envie d’un petit-déjeuner copieux qui vous aidera à commencer la journée avec énergie et qui favorisera également la croissance de vos muscles, un sandwich au fromage gouda avec concombre et œuf dur est un excellent choix.

Nous avons déjà mentionné que les fromages sont riches en calcium, ainsi qu’en protéines et en oméga 3 et 6. En plus d’être nutritif, le gouda a une saveur intense et agréable, car c’est un fromage fondant qui est largement utilisé pour donner du goût.

D’autre part, l’œuf fournit de bonnes graisses et un indice élevé de protéines, tandis que le concombre est un excellent complément alimentaire pour tout régime, car il contient des vitamines des groupes B et C, de l’acide folique, du fer, du phosphore, du potassium et du zinc. Tous ces minéraux et vitamines contribuent à la santé cellulaire et sont essentiels dans toute le régime alimentaire des sportifs.

Ingrédients

• Deux tranches de gouda
• Un demi-concombre
• Un œuf à la coque
• Deux tranches de pain complet avec céréales et/ou graines

Préparation

1. Pelez et coupez le concombre en tranches.
2. Coupez également l’œuf bouilli en fines tranches.
3. Posez les deux tranches de gouda sur une tranche de pain.
4. Posez les tranches de concombre et d’œuf sur le fromage.
5. Couvrez avec l’autre tranche de pain et mettez le sandwich dans un grille-pain. Vous aimerez le gouda fondu avec les autres ingrédients.

Vous pouvez inclure ce type de petit déjeuner dans l’un de vos dîners pour augmenter la masse musculaire, en remplaçant l’œuf dur par une protéine et un aliment sain, comme un filet de poitrine grillé.

Les petits déjeuners de musculation que nous proposons vous aideront à développer vos muscles de manière saine. Mais pour que vous puissiez vous alimenter en toute sécurité et en bonne santé, nous vous recommandons de suivre également les conseils suivants Conseils pour augmenter la masse musculaire:

• Préparez tous vos repas quotidiensSauter un repas est malsain et réduira l’apport calorique nécessaire pour atteindre la masse musculaire souhaitée.
• Manger des aliments riches en protéinesL'”aliment du jour” : Choisissez des aliments tels que le poisson, le poulet, les œufs, le lait, le fromage, les légumes, etc.
• Ne prenez que des bonnes graissesLes plus importants sont : les noix, l’huile d’olive, les céréales et les poissons comme le saumon en sont pleins.
• Eau potableL’eau : l’eau empêchera vos muscles de s’atrophier et de ne pas se développer. Boire 2 litres d’eau par jour est un bon début.
• Manger des fruitsLes fruits : les fruits vous fournissent des minéraux et des vitamines qui vous aideront à avoir de l’énergie et à récupérer avant et après une séance d’entraînement.
• Rechercher une aide professionnelleSi vous n’avez aucune expérience dans le monde du sport ou si vous souffrez d’une pathologie ou d’une maladie quelconque, avant de suivre un entraînement ou un régime spécifique, consultez toujours un spécialiste dans ce domaine.

Si vous souhaitez connaître d’autres conseils et astuces, nous vous invitons à consulter notre article Comment augmenter rapidement la masse musculaire. Nous vous recommandons également de suivre un programme d’exercices pour augmenter la masse musculaire, car vous verrez les résultats en moins de temps.

Si vous souhaitez lire d’autres articles similaires à 8 petits déjeuners pour augmenter la masse musculaireNous vous recommandons d’entrer dans notre catégorie Fitness.