Combien de temps faut-il attendre après avoir mangé pour faire de l’exercice ?

Il existe des idées et des prémisses fausses sur l’exercice post-alimentation, c’est pourquoi nous, à l’virtualistes.org, voulons que vous sachiez ce que disent les experts. Les nutritionnistes recommandent se reposer pendant au moins 2 heures après les principaux repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), car l’activité physique immédiatement après la consommation de nourriture rend la digestion beaucoup plus difficile.

S’il est vrai que pour beaucoup de gens le but principal de l’exercice est de brûler des calories, le faire juste après un repas n’aide pas. La raison ? La nourriture est encore dans l’estomac, vous ne provoquerez donc qu’une l’interruption du processus naturel de digestion. Cela peut être très dangereux, car une coupure digestive peut provoquer des étourdissements, des maux de tête aigus et des nausées, entre autres.

Pour brûler le plus de calories possible et profiter de l’exercice, l’organisme a besoin de compléter le processus digestif. De cette façon, en faisant travailler vos muscles, vous pouvez naturellement vous débarrasser de la graisse accumulée dans votre corps.

Alors si vous pensez que faire de l’exercice après un repas vous fera perdre du poids plus rapidement, oubliez. La seule chose que vous obtiendrez sera une image d’indigestion qui aura éventuellement de graves conséquences dans votre corps. L’essentiel est de manger de manière équilibrée et de répartir équitablement les journées d’entraînement quotidiennes.

Si vous voulez en savoir plus sur le meilleur moment pour vous entraîner, ne manquez pas cet article d’virtualistes.org où nous expliquons s’il est préférable de faire de l’exercice avant ou après le repas.

Ces informations nous ramènent à la question initiale : combien de temps faut-il attendre après avoir mangé pour faire de l’exercice ?

De l’virtualistes.org, nous vous disons que les experts en éducation physique et en nutrition recommandent toujours attendre 2 à 3 heures de faire de l’exercice après avoir mangé ; surtout après le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Après cette période, l’organisme aura terminé le processus de digestion et il sera possible de brûler les graisses et les calories accumulées dans le corps sans se faire du mal.

Pour faire de l’exercice après le petit déjeuner, par exemple, il faut garder à l’esprit que si vous mangez quelque chose à 8 heures du matin, il vaut mieux attendre 10 heures pour aller à la salle de sport.

Vous devez vous rappeler rester bien hydraté à tout momentavant, pendant et après l’exercice. De même, si vous voulez savoir combien de temps il vous faut pour manger après l’entraînement, sachez qu’après 15 minutes d’entraînement, vous pourrez manger des fruits, des jus, des yaourts ou des milk-shakes naturels pour refaire le plein d’énergie et compléter votre entraînement.

Si vous vous demandez combien de temps vous devez attendre après le déjeuner pour aller à la salle de sport, sachez que vous devrez attendre au moins deux heures, surtout si vous avez pris des repas lourds et que votre programme d’entraînement est souvent difficile.

Après avoir éclairci la question de savoir combien de temps il faut attendre après avoir mangé pour faire de l’exercice, nous allons maintenant recommander ce qu’il faut manger avant l’entraînement, car logiquement, certains aliments sont digérés plus rapidement que d’autres.

Tout d’abord, nous vous rappelons de veiller à ce que bien distribuer les rations alimentairesSi vous mangez beaucoup, il vous faudra plus de temps pour digérer votre nourriture et lorsque vous augmentez l’intensité de votre entraînement, la sensation de satiété et de fatigue sera inévitable. Cependant, si vous mangez trop peu, vous vous affaiblirez plus rapidement et vous risquez d’avoir des vertiges. Ce sont les aliments que nous vous recommandons avant la formation :

• OeufsLa source de protéines idéale pour commencer la journée. Au petit-déjeuner ou au déjeuner, les œufs sont un fantastique complément aux plats principaux de la préparation.
• AvoineLe petit déjeuner idéal, qu’il soit sous forme de bouillie, de céréales ou de jus. L’avoine est riche en fibres naturelles, elle est donc très digestive et purifie sensiblement votre corps, le laissant prêt à brûler des calories. Il est également fortement recommandé de manger une barre d’avoine (ou toute autre céréale) avant l’entraînement.
• FruitsLes salades et les jus de fruits sont excellents pour le petit déjeuner. La papaye, la pomme, la poire et la banane sont les meilleures options pour remplir votre corps de vitamines et de nutriments avant l’entraînement.
• AvocatAvocat : L’avocat est riche en acides gras, vitamines et antioxydants qui favorisent la digestion et aident à obtenir plus de nutriments à chaque repas. Par ailleurs, l’avocat fait partie des aliments qui peuvent être consommés à tout moment de la journée, car il accompagne un grand nombre de plats.
• RizLe compagnon idéal pour vos repas. Riche en hydrates de carbone, le riz vous nourrit en prévenant une sensation de satiété prolongée après le déjeuner.
• Viande rouge et viande maigreViandes maigres : Les viandes rouges et maigres sont riches en protéines, elles vous donneront donc l’énergie dont vous avez besoin sans affecter votre digestion.
• LentillesUne autre grande source de protéines et de minéraux. Les lentilles sont idéales pour manger avant l’entraînement, car elles facilitent la digestion et se combinent avec de nombreux autres aliments.
• SaladesLes légumes fournissent des vitamines et des antioxydants qui purifient votre corps et détendent le processus digestif. Épinards, carottes, céleri, choux, brocolis… Ce sont là quelques-unes des meilleures options pour compléter le menu de pré entraînement.

De plus, si vous vous demandez quoi manger après l’entraînement, consultez cet article complet de l’virtualistes.org.

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