Le CrossFit est un entraînement par intervalles à haute intensité et à rythme rapide. C’est aussi l’un des moyens les plus efficaces de se mettre en forme rapidement. Le CrossFit utilise un mélange de différents exercices appelés “entraînement par intervalles à haute intensité” (HIIT). Vous effectuerez 10 minutes d’exercices intenses, suivies d’une période de repos de 10 minutes, puis d’une autre série d’exercices intenses, et ainsi de suite. L’idée sous-jacente est que votre corps peut récupérer plus rapidement avec moins d’effort que si vous faisiez le même exercice pendant une période plus longue à une intensité plus faible. Les séances d’entraînement CrossFit sont conçues pour être stimulantes mais aussi amusantes. Il existe de nombreux types d’entraînements différents, mais ils impliquent tous des mouvements fonctionnels comme les squats, les tractions, la course sur des surfaces irrégulières, l’escalade de cordes, les sauts, etc.

Qu’est-ce qu’un entraînement de CrossFit ?

Une séance d’entraînement CrossFit est un type d’entraînement par intervalles de haute intensité. Il est populaire auprès des athlètes et des personnes qui veulent se mettre en forme rapidement. Vous ferez un mélange de différents exercices tels que des squats, des tractions, de la course sur un sol irrégulier, de l’escalade de cordes, des jumping jacks, etc. Il existe de nombreux types différents d’entraînements CrossFit, mais ils impliquent tous des mouvements fonctionnels. Les entraînements CrossFit sont conçus pour être stimulants mais aussi amusants.

Les entraînements de CrossFit sont également connus sous le nom de “WODs”, abréviation de “Workout of the Day”. Ils sont généralement nommés d’après un terme militaire et sont mis en ligne chaque jour. Il peut s’agir d’un entraînement de haute intensité, d’un entraînement plus modéré ou même d’un entraînement facile conçu pour les débutants. Vous pouvez choisir celui qui correspond à votre niveau actuel. Le WOD Fran sied par exemple à tous les niveaux, débutant comme élite.

En quoi consiste une séance d’entraînement CrossFit ?

Il existe de nombreux types d’entraînements CrossFit, mais ils impliquent tous des mouvements fonctionnels tels que les squats, les tractions, la course sur terrain irrégulier, l’escalade de cordes, les jumping jacks, etc. Vous ferez un mélange de différents exercices tels que la course, le rameur et l’haltérophilie (squats lourds, pompes et redressements assis). Selon la séance d’entraînement, vous pouvez également utiliser votre propre poids corporel comme résistance. Les entraînements CrossFit sont conçus pour être stimulants mais aussi amusants. Vous pouvez choisir celui qui convient à votre niveau actuel.

Avantages des entraînements de CrossFit

  • Amélioration de la condition physique générale : Les entraînements de CrossFit améliorent la santé cardiovasculaire, la fonction respiratoire et la circulation sanguine. Ils stimulent également les niveaux d’énergie et le métabolisme. Tous ces avantages vous aident à maintenir un poids sain.
  • Développez vos muscles et améliorez votre souplesse : Lorsque vous augmentez votre masse musculaire, votre corps brûle plus de calories. Cela vous aidera à perdre du poids même si vous ne modifiez pas votre régime alimentaire.
  • Améliorer la santé mentale : Faire du CrossFit régulièrement améliore également la santé mentale. Il peut réduire les sentiments de stress, d’anxiété et de dépression. Cela vous aidera à gagner en confiance et à être moins gêné.
  • Amélioration de l’équilibre : La pratique régulière du CrossFit permet d’améliorer la stabilité des muscles du tronc. Cela vous aidera à maintenir une bonne posture lorsque vous vous tenez sur une jambe ou lorsque vous faites des squats.
  • Amélioration de la coordination : Une séance de CrossFit entraîne votre corps à travailler ensemble. Il vous aidera à devenir plus coordonné et plus efficace. Vous améliorerez également vos réflexes et serez mieux préparé aux situations inattendues.
  • Un cœur plus sain : Une séance d’entraînement CrossFit fait grimper la fréquence cardiaque à environ 85 % de votre fréquence cardiaque maximale. Cette augmentation continue de la fréquence cardiaque et du flux sanguin contribuera à améliorer votre santé cardiovasculaire.
  • Protection contre les maladies : Un exercice régulier vous aidera à rester à l’écart de maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques. Il renforcera également le système immunitaire et aidera à prévenir certains types de cancer.

Comment faire une séance d’entraînement CrossFit ?

Avant de commencer une séance d’entraînement CrossFit, vous devez vous échauffer. Un échauffement peut inclure un léger jogging, des étirements dynamiques, quelques minutes de pompes, de redressements assis et de squats. Une fois que vous avez terminé l’échauffement, vous êtes prêt à commencer votre séance d’entraînement.

Une séance d’entraînement CrossFit dure 10 minutes. Vous ferez des exercices intenses, suivis d’une période de repos de 10 minutes, puis d’une autre série d’exercices intenses, et ainsi de suite. L’idée sous-jacente est que votre corps peut récupérer plus rapidement avec moins d’effort que si vous faisiez le même exercice pendant une période plus longue à une intensité plus faible.

À quelle fréquence devez-vous faire du CrossFit ?

Vous devriez faire du CrossFit au moins une fois par semaine. Il est important d’avoir au moins un jour de repos entre les séances d’entraînement afin que vos muscles aient le temps de se réparer. Si vous faites du CrossFit régulièrement, vous obtiendrez de bons résultats à court et à long terme. Vous pouvez augmenter ou diminuer la fréquence de vos entraînements comme bon vous semble.

Il est conseillé de commencer par un entraînement de faible intensité et de l’augmenter progressivement à mesure que vous vous habituez au CrossFit. Il est important d’écouter votre corps et de vous pousser jusqu’à vos limites, sans les dépasser.

Devriez-vous vous inscrire dans un club de CrossFit ?

Si vous voulez faire du CrossFit de manière régulière, vous devez vous inscrire dans une salle de CrossFit. Si vous faites du CrossFit à la maison, vous devrez changer l’équipement et les poids à chaque fois que vous faites un entraînement différent. Cela peut devenir encombrant et vous risquez de ne pas trouver les bons poids à la maison.

Si vous êtes novice en CrossFit, vous pouvez également vous inscrire dans une salle de CrossFit pour bénéficier d’un encadrement expert et d’une aide pour votre forme. Cela vous évitera de vous blesser. Une salle de CrossFit dispose de tout l’équipement et des poids dont vous avez besoin. Vous serez également en mesure d’effectuer une grande variété d’entraînements CrossFit différents.

Fin des mots

Les entraînements CrossFit sont efficaces et peuvent vous aider à vous mettre en forme rapidement. Ils sont également stimulants et amusants. Il existe de nombreux types d’entraînements différents, mais ils impliquent tous des mouvements fonctionnels tels que les squats, les tractions, la course sur un sol irrégulier, l’escalade de cordes, les jumping jacks, etc.

Ces entraînements améliorent la condition physique générale, renforcent les muscles et améliorent la souplesse, améliorent la santé mentale, améliorent l’équilibre et augmentent le rythme cardiaque. Ils vous aident également à rester à l’écart des maladies et à vous protéger du diabète.

Si vous voulez faire du CrossFit, vous devez vous inscrire dans une salle de sport CrossFit. Vous pouvez faire du CrossFit à la maison, mais vous devrez changer d’équipement et de poids à chaque fois que vous ferez un entraînement différent.