Les préoccupations relatives au poids s’étendent aux personnes de tous âges. Vivre sainement et montrer la meilleure image de soi-même est un objectif partagé par de nombreuses personnes. Le corps possède de la graisse et des muscles dans une proportion directement liée à l’alimentation et à l’exercice régulier pratiqué. Les kilos sont donc différents en fonction de cet équilibre. Par exemple, perdre du poids et maintenir un volume musculaire élevé est une mission complexe. En outre, vous risquez de stagner si votre véritable objectif est de perdre du poids et du volume, car certains exercices impliquent une croissance musculaire et, par conséquent, une augmentation de la taille du corps.
Si vous voulez savoir si vos muscles ou votre graisse pèsent plus lourd et comment vous pouvez faire de l’exercice pour perdre du poids tout en évitant une croissance musculaire excessive, dans virtualistes.org nous vous fournissons toutes les informations dont vous avez besoin dans cet article sur : Qu’est-ce qui pèse le plus, le muscle ou la graisse ?
Qu’est-ce qui pèse le plus, le muscle ou la graisse ? – la réponse
L’objectif de perdre du poids et de gagner de la masse musculaire est l’un des plus récurrents, mais beaucoup de gens ne sont pas conscients de la contraposition de ces deux désirs. Le mieux est de se concentrer sur un objectif et, en fonction de vos besoins ou des nouveaux défis que vous vous fixez, d’affronter l’autre au fil du temps. Dans le cas contraire, la frustration risque d’être le résultat final. Pour obtenir le tonus physique souhaité, il est important de noter la différence entre, par exemple, un kg de muscle et un kg de graisse. Le poids est le même, mais l’impact qu’il a sur le corps est très différent. Comme ceci, 1 kg de muscle pèse la même chose que 1 kg de graisselogiquement, mais ce qui change, c’est le volume que ce poids occupe et l’impact sur notre santé.
La densité d’un kilogramme de muscle (1,06 gramme/ml) est supérieure au même poids de graisse (0,9 gramme/ml). Cependant, le volume que le premier occupe dans le corps est beaucoup moins important que le second. En d’autres termes, la graisse augmente la dimension du corps avec moins de densité que le muscle ou la graisse donne plus de volume que le muscle avec la même quantité ou le même poids.
Pourquoi je prends du poids quand je fais de l’exercice
Lorsque vous commencez une routine sportive et que vous partez de zéro, la perte de poids est liée à la réduction des graisses, ce qui s’explique par la présence d’eau dans le corps. D’une part, les tissus qui composent les muscles sont très actifs et nécessitent beaucoup d’hydratation pour stocker le glycogène et obtenir de l’énergie lorsque vous faites du sport. La graisse, en revanche, est un type de tissu considéré comme une réserve, c’est-à-dire qu’elle reste inactive jusqu’au moment où vous bougez ou faites de l’exercice et où le corps demande de l’énergie et la consomme. Comme il n’a pas besoin d’eau, il commence à rétrécir si vous combinez exercice et alimentation équilibrée, tandis que les muscles entrent dans une phase de croissance.
C’est là que les objectifs de gain de muscle et de perte de poids se heurtent : en particulier dans l’entraînement de force et de musculation, perdre de la graisse et augmenter le volume musculaire de votre corps, en augmentant également en densité.
Pour toutes ces raisons, il arrive souvent qu’un lien erroné soit établi entre la prise de poids et l’exercice physique : les kilos peuvent être conservés ou légèrement augmentésmais le corps sera beaucoup plus musclé. En bref, l’image du corps sera très différente.
Comment perdre du poids et ne pas gagner de muscle – conseils
Il est clair que pour perdre du poids, il faut combiner une alimentation équilibrée avec de l’exercice physique. Pour y parvenir sans développer les muscles, car cela vous empêcherait de perdre du poids à un bon rythme, nous vous donnons dans un guide les éléments suivants conseils pour perdre du poids et ne pas prendre de masse musculaire (ce que vous pourrez faire une fois que vous aurez atteint le premier objectif).
Préparer 5 repas par jour
Beaucoup de gens sont habitués à préparer le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais la vérité est que si vous répartissez les calories consommées sur 5 repas, vous augmenterez votre métabolisme et cela s’améliorera si vous combinez régime alimentaire et pratique sportive. Les digestions vont augmenter et le corps aura une absorption plus efficace des nutriments et des calories. La récupération après l’exercice sera également meilleure.
Réduisez votre apport calorique
Pour perdre du poids sans augmenter la masse musculaire et, en même temps, limiter sa perte, nous vous recommandons de répartir les calories de la manière suivante : 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de lipides. Il entre dans un déficit calorique pour perdre des kilos, mais cela ne dépasse pas 10% pour satisfaire tous les besoins de l’organisme.
Se rassasier d’aliments sains
Les légumes, les céréales et les fruits sont des aliments essentiels dans tout régime alimentaire, y compris ceux recommandés pour la perte de poids. Elles sont idéales pour leur faible apport calorique, leur haute teneur nutritionnelle et leur pouvoir rassasiant. De cette façon, vous n’aurez pas faim toute la journée.
Parier sur les glucides complexes
Renoncer aux glucides simples et parier sur les glucides complexes vous aidera à perdre du poids tout en maintenant le volume de vos muscles. Les premiers vous feront prendre des kilos, tandis que les seconds sont transformés en sucre et en énergie pour le corps. L’avoine, le riz brun, le muesli et le pain complet sont fortement recommandés à cet égard.
Manger des protéines de qualité
Les protéines sont essentielles pour les muscles. Mangez la bonne quantité chaque jour, mais faites attention où vous la trouvez : si elle s’accompagne de graisses malsaines ou si vous en mangez trop, elle affectera votre poids car elle aide à maintenir et même à augmenter le volume de vos muscles et vous pourriez aussi recommencer à accumuler de la graisse.
Ici, vous pouvez apprendre une routine d’exercices de perte de poids à domicile qui peut être très utile pour perdre de la graisse sans gagner du muscle.
Comment perdre de la graisse et gagner du muscle – conseils
Résolvez le doute de savoir lequel pèse le plus, le muscle ou la graisse, si vous voulez savoir comment rendre compatible le gain du volume musculaire avec la perte de graisse, dans virtualistes.org nous vous donnons ce qui suit des conseils pour perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire:
- Réduit la consommation de glucides : En maintenant des niveaux élevés de protéines et en mangeant des graisses saines avec modération, le corps les utilisera comme énergie. De cette façon, vous perdrez de la graisse et gagnerez en volume musculaire.
- Il accélère le métabolisme : L’exercice physique et la consommation de certains aliments contribuent à l’activer, en obtenant de grands bénéfices dans la perte de graisse et dans le maintien des muscles. La cannelle, le gingembre, le thé vert et le pamplemousse sont des produits recommandés.
- Consommez des graisses saines : comme les poissons gras, les noix, le jaune d’œuf ou l’avocat.
- Faites des exercices courts et intenses : Il est recommandé d’inclure dans ces exercices un poids élevé, comme l’haltérophilie. Cela augmentera la production d’hormone de croissance dans votre corps et vous gagnerez du muscle.
- Combinez les exercices : Pour atteindre l’objectif de perte de graisse et d’augmentation de la masse musculaire et de la tonicité des muscles, nous recommandons de combiner l’exercice avec des routines cardiovasculaires qui accélèrent la perte de graisse.
Pour plus d’informations, nous vous recommandons de lire ces autres articles de l’virtualistes.org sur le temps nécessaire à la croissance musculaire et sur les exercices permettant de prendre du poids en gagnant du muscle.
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