Vous voulez mieux définir les muscles de votre corps ? Pour y parvenir, il n’est pas toujours nécessaire d’aller à la salle de sport mais simplement avec quelques haltères, vous pouvez exercer votre corps et obtenir une silhouette plus forte avec moins de graisse. Dans cet article de l’virtualistes, nous voulons vous aider à travailler avec votre corps sans avoir à vous déplacer de chez vous et, pour cette raison, nous vous proposons une la routine des haltères à la maison. Nous vous proposerons les meilleurs exercices pour faire travailler les muscles du haut, du bas et de l’abdomen. Vous n’aurez pas besoin de quitter la maison !

Routine d’haltères à la maison pour les débutants

Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice et que vous voulez commencer tonifier votre corps depuis chez vousIl faut savoir que les haltères sont des outils idéaux pour vous. Ils vous aideront à travailler sur votre tonus musculaire et, en outre, vous pouvez commencer avec une faible intensité pour augmenter et améliorer progressivement votre résistance et votre force.

Nous vous recommandons d’acheter des haltères de différents poids afin de pouvoir les combiner au fur et à mesure de votre évolution. Commencez avec un poids de 2 kilos est une bonne option, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si c’est la première fois que vous le faites. Lorsque vous constatez qu’il n’est guère difficile de soulever le poids, vous pouvez l’augmenter légèrement et, progressivement, vous vous améliorerez.

Exercice d’haltères pour les fesses et les jambes

Il existe de nombreux exercices de fesses que vous pouvez faire à la maison. Cependant, avec des haltères, vous rendrez le travail encore plus intense et votre corps fera donc plus d’exercice physique. Nous allons vous parler ici d’un exercice idéal pour renforcer vos jambes et vos fesses : les squats.

Nous vous laissons ici le étapes que vous devez suivre pour bien faire cet exercice :

  1. Tenez les haltères, un dans chaque main, et relâchez vos bras
  2. Écartez légèrement les jambes, au niveau des hanches
  3. Dans cette position, vous devez descendre légèrement vers le bas, en essayant de maintenir vos jambes à un angle de 90ºC
  4. En descendant, il est recommandé de lever les bras, en tenant les haltères, et de les lever à hauteur d’épaule
  5. Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenez progressivement à la première position pour redescendre et recommencer l’exercice

Renforcer l’abdomen avec des haltères

Avec les haltères, vous pouvez également activer le travail des muscles abdominaux. Vous pouvez faire différents exercices pour cela, mais nous parlerons ci-dessous d’un exercice idéal pour les débutants :

  1. S’allonger sur un tapis ou un tapis de sport
  2. Nous commencerons l’exercice avec les bras tendus au-dessus de nos têtes et un haltère dans chaque main
  3. Le mouvement est simple, vous devez lever les jambes et les mains vers le haut en gardant les bras tendus et les jambes également sans vous pencher
  4. Maintenant, vous devrez descendre doucement et retrouver la première position
  5. Respirez et relevez votre torse et vos jambes avec vos haltères

Haltères à biceps

Et si vous voulez commencer à tonifier vos bras chez vous et à éliminer la graisse accumulée dans cette zone, les haltères sont également idéaux pour vous aider à atteindre vos objectifs. Pour ce faire, nous proposons un exercice facile pour les personnes qui sont débutantes :

  1. Vous devez vous tenir debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras tendus, chacun avec un haltère
  2. Maintenant, vous devez lever légèrement votre avant-bras et l’amener vers vos épaules
  3. Il n’est pas nécessaire de faire travailler les épaules, mais ce sont les bras, les biceps, qui font le travail
  4. Lorsque vous arrivez au sommet, baissez doucement vos bras et recommencez

Ces exercices doivent être réalisés pendant 15 répétitions et 3 séries complètes. En répétant cette routine 4 ou 5 fois par semaine, vous commencerez à voir des résultats dans les deux mois qui suivent.

Routine d'haltères à la maison - Routine d'haltères à la maison pour débutants

3 exercices d’haltères pour les femmes, idéal pour tout le corps

Nous poursuivons avec cet article dans lequel nous incluons la routine des haltères à la maison pour que tout le corps parle, maintenant, d’exercices spécialement pensés pour les femmes. Nous allons parler de différents exercices qui vous aideront à faire travailler tous les muscles de votre corps et, par conséquent, à mieux définir votre corps.

Pectoraux et triceps avec haltères

Le triceps est l’une des zones où les femmes accumulent le plus de graisse. C’est pourquoi, avoir un exercice qui tonifie cette partie du corps, ainsi que les pectoraux, est une excellente idée. Nous allons ici parler d’un exercice qui vous aidera fonctionnent dans les deux sens en même temps :

  1. Nous devrions nous tenir le dos arqué mais complètement droit pour ne pas forcer la colonne vertébrale
  2. Les bras devront être tendus à hauteur d’épaule et tenir un haltère dans chaque main
  3. Dans cette position initiale, nous devons commencer l’exercice qui consiste à tirer les épaules en arrière sans bouger le dos ou le corps
  4. Faites le mouvement doucement et lentement et, lorsque vous atteignez le sommet, baissez à nouveau les bras et répétez l’exercice

Le poids des fesses et des jambes foulée

Un autre des meilleurs exercices pour travailler les jambes et les fesses est connu sous le nom de « stride ». Ce mouvement est un peu plus difficile que les squats mais il est plus efficace et elle obtient des résultats très visibles. Pour ce faire, il suffit de suivre les étapes suivantes :

  1. Nous commencerons l’exercice avec le corps complètement étiré, les jambes légèrement écartées et en tenant un haltère avec chaque main
  2. Nous devons alors faire un pas en avant, une enjambée, qui doit être faite avec une distance considérable
  3. Nous devrons descendre le plus loin possible sans toucher le sol avec la jambe qui s’étire
  4. Maintenant, nous devrons prendre une impulsion et revenir à la position initiale pour, changer de jambe, et faire l’exercice avec la jambe opposée

Exercice d’abdos en haltère

Et enfin, un autre domaine qui est le plus difficile à tonifier mais qui nous « obsède » le plus est le ventre. Pour y travailler, rien de mieux que d’effectuer une série d’exercices abdominaux qui se font avec des haltères et qui nous aident le corps travaille plus intensément. Les étapes à suivre pour réaliser cet exercice sont les suivantes

  1. Vous devrez vous allonger sur le tapis avec les bras tendus au-dessus de la tête
  2. Les jambes doivent être pliées pour créer un arc de 90°C avec le corps
  3. L’exercice consiste à lever le torse le plus haut possible et à redresser le dos
  4. Dans le mouvement de levage, les bras seront tirés vers l’avant pour donner de l’élan et pour sentir le poids des haltères
  5. Lorsque vous atteignez le sommet, vous devez descendre doucement et, lorsque vous retrouvez votre position initiale, remontez votre tronc et répétez l’exercice

Pour faire une bonne routine d’haltères à la maison pour tout le corps, vous devrez faire 4 séries de 15 répétitions chacune. L’exercice doit être répété 4 ou 5 fois par semaine pour constater les changements dans votre corps. En outre, il sera essentiel de bénéficier d’une alimentation saine et équilibrée pour obtenir un corps sain et en bonne santé.

Routine d'haltères pour le corps entier à la maison - 3 exercices d'haltères pour les femmes, idéal pour le corps entier

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