Types d’échauffements en éducation physique

L’échauffement est une partie essentielle des séances d’exercice. C’est le point intermédiaire entre le repos total ou la pratique d’une activité physique discrète et la pratique d’un sport intense. L’échauffement prépare correctement vos muscles et vos articulations et active également votre esprit pour le défi physique que vous allez entreprendre. Cependant, il est important que vous soyez clair quel type d’exercices d’échauffement est le plus approprié quand il s’agit de sport. Les types d’échauffement de l’E.P. que vous devriez connaître sont :

• L’échauffement général
• Le chauffage spécifique
• Chauffage dynamique
• Chauffage préventif

Maintenant que vous connaissez les objectifs de l’échauffement, nous allons vous parler dans les sections suivantes des caractéristiques de chacun de ces types d’échauffements et d’exercices. En outre, nous allons révéler les parties de l’échauffement et la structure d’un échauffement.

Si nous parlons des différents types de réchauffement dans l’éducation physique, nous devons commencer par le réchauffement climatique, celui qui est pratiqué au départ et avant tout type d’effort physique. L’intensité de l’échauffement général est caractérisée par le fait qu’elle est modérée et que les exercices effectués ne nécessitent pas de force excessive. Les objectifs du réchauffement général sont de préparer vos muscles à l’activité ou à la discipline sportive que vous pratiquerez plus tard et d’activer à la fois votre corps et votre esprit. Certains des exercices qui font partie de l’échauffement général sont

• Fonctionner en douceur : il est important de le faire sans dépenser toute l’énergie en une fois, sans faire de sprints et en respirant correctement. Cet article intitulé “Comment bien gérer” peut être très utile.
• Marcher sur l’elliptique
• Vélo d’exercice

Les parties du réchauffement général sont caractérisées par une progression qui va en crescendoCela signifie que vous commencez par les exercices qui demandent moins d’effort physique et qui augmentent la difficulté. Pendant cet échauffement il est impératif de ne pas forcer son souffle et que vous respiriez régulièrement. Il est également important de ne pas faire des séries qui dépassent 10 ou 15 répétitions ; vous pourriez surcharger certains muscles.

Si vous vous demandez quelles sont les parties de l’échauffement, voici un régime général de chauffage largement utilisé:

1. Passez 5 à 8 minutes à faire des exercices de mobilité ou des exercices cardiovasculaires qui augmenteront votre rythme cardiaque et donc votre pouls : courses en douceur ou sur place, sauts, zigzags, courses de côté (en se déplaçant de droite à gauche tous les deux ou trois pas), jogging avec les genoux près de la poitrine, ou sauts en l’air en douceur.
2. Effectuer 5 à 7 exercices d’étirement dans le but d’obtenir une plus grande souplesse des muscles. N’oubliez pas que si vous vous étirez pendant un échauffement général, vous devez éviter de faire des étirements qui vous obligent à vous allonger ou à vous asseoir par terre. N’oubliez pas que le but de l’échauffement est de faire monter votre rythme cardiaque et en position de repos, vous obtiendrez l’effet inverse.
3. Réchauffez-vous pendant 10 à 15 minutes avec une table de réchauffement pour augmenter votre capacité cardiovasculaire. Les exercices les plus courants dans cette phase sont les abdominaux, le bas du dos, les exercices de genoux, la course, les levées de talons et/ou de genoux, les grandes enjambées, etc.

Échauffement cardiovasculaire

L’échauffement cardio-vasculaire est un élément fondamental de tous les types d’échauffement en éducation physique. L’objectif est de commencer à faire travailler les muscles pour qu’ils donnent une augmentation de la température corporelleC’est essentiel pour éviter les blessures et pour activer tout notre corps sur le plan physique et mental.

Ainsi, lorsque nous parlons d’échauffement cardiovasculaire, nous ne faisons pas référence à un autre type d’échauffement d’éducation physique, mais à une partie essentielle de tout échauffement avant le sport. Si vous voulez plus d’informations sur les différents exercices cardio à faire à la maison, ne manquez pas cet autre article de l’virtualistes.org.

Nous progressons dans les types d’échauffement en éducation physique avec l’échauffement spécifique, qui devrait être fait ensuite et comment complément au chauffage général. Si vous voulez que votre planche d’échauffement soit efficace, vous ne devez pas sauter ou ignorer les échauffements ci-dessus.

Les objectifs de l’échauffement spécifique sont de faire travailler les muscles et les articulations du corps que vous utiliserez pendant l’activité sportive. Pour ce type d’échauffement cardiovasculaire, vous ferez les exercices à faible intensité que vous ferez plus tard à pleine intensité ; en d’autres termes, si vous allez jouer au football, pendant la séance d’échauffement spécifique, vous utiliserez surtout vos jambes, en faisant des exercices modérés avec vos jambes et avec le ballon.

À l’inverse, si le sport que vous allez pratiquer nécessite l’action d’autres muscles de votre corps, vous vous échaufferez grâce à des exercices qui contribuent à activer et à réchauffer ces muscles. Par exemple : un joueur de basket-ball consacrera une partie de cet échauffement à l’exercice, en plus de ses jambes, de ses bras en tirant des paniers et des séries qui incluent le mouvement et l’utilisation du ballon.

A avantage important d’un chauffage spécifiqueOutre la progression cardiovasculaire et la prévention des blessures, c’est l’un des types d’échauffement en éducation physique qui fonctionne le mieux et qui améliore la coordination œil-main.

Les objectifs de l’échauffement dynamique comprennent un travail sur la force, le contrôle de la respiration, la flexibilité, l’équilibre, les réflexes, la coordination et d’autres facteurs psychomoteurs. Lors de ce type d’échauffement, les compétences physiques et psychologiques de chacun sont mises en pratique.

En outre, toutes les parties du chauffage sont réalisés avec une intensité moyenneCe chiffre est légèrement supérieur à l’échauffement initial, mais bien inférieur à l’échauffement utilisé pendant le sport lui-même.

De tous les types d’échauffements en éducation physique, les échauffements dynamiques sont ceux qui sont le plus souvent travaillés par les professionnels du monde du sport, puisqu’il s’agit de tableaux réalisés par des entraîneurs personnels qui cherchent à travailler sur une série de compétences et d’aptitudes chez les athlètes. Le chauffage dynamique, comme tous les autres systèmes de chauffage, se fait de manière progressive.

Normalement, votre entraîneur personnel concevra et décidera des exercices d’échauffement qui vous conviennent le mieux, mais certaines des séquences qui sont généralement incluses dans une séance d’échauffement dynamique sont, par exemple

• Jogging et rotation des bras d’avant en arrière
• Levez les genoux pendant votre jogging
• Les talons hauts
• Étirez vos bras (un vers l’avant et un vers l’arrière)
• Ouvrez et fermez les bras
• Se déplacer latéralement avec une jambe ou l’autre
• Bouger avec les orteils

Comme on peut le voir, il s’agit également d’un échauffement cardiovasculaire, puisque ces exercices ont pour but d’augmenter la température du corps. Dans l’article suivant, nous proposons un programme de cardio pour les débutants en gymnastique.

Nous terminons les types d’échauffements en éducation physique par l’échauffement préventif. Les objectifs de l’échauffement préventif sont de réhabiliter ou de récupérer un muscle ou une articulation après une blessure sportive. Étant donné la raison pour laquelle ce type de chauffage est utilisé, les exercices inclus sont de nature douce et de très faible intensité.

Pour obtenir le meilleur résultat, le chauffage préventif est souvent combiné avec un massage local et l’application de chaleur locale. L’échauffement préventif doit toujours être effectué sous la supervision d’un professionnel du sport et de la physiothérapie. Une pratique inadéquate peut entraîner une aggravation de votre blessure, voire une nouvelle blessure.

Dans virtualistes.org, nous pensons à votre santé et à votre bien-être physique. C’est pourquoi, quels que soient vos objectifs au niveau sportif, il est important que vous vous mettiez toujours entre les mains d’un entraîneur personnel ou d’un professionnel du monde de l’éducation physique. Ils vous conseilleront mieux que quiconque et vous aideront à concevoir les tables d’exercice d’échauffement les plus adaptées à votre constitution et à votre endurance.

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